Myslisz ze suple to jakis mega super extra sposob na mase miesniowa , ze mozesz olac diete wydac 200 zl na suple i byc happy? Rozczaruje cie stary bo suple nie sa zlotym srodkiem tylko sa uzupelnieniem diety. Dobrze by bylo gdybys napisal co jesz mniejwiecej to moze cos doradzimy. A jak juz sie uparles na suple to kup mono , o3 , zma.
Na forum znalazłem wszystko co trzeba do stworzenia diety na masę. Mam jednak klika wątpliwości odnosnie specyficznych sytuacji w których się często znajduję z racji wykonywanej pracy zdarza się, że podrózuje po Polsce. Czasami wypadają mi jakies lunche czy kolacje biznesowe, czasami mam tak napiety rozkład dnia, ze nie ma mowy o zjedzeniu [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan wzialem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek z naciskiem na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 [...]
witam mam typową budowę endomorfika , dość szybko przybieram na masie m mięśniowej jak i na tłuszczowej , przy 178cm wzrostu mam 90 kg wagi niestety ok 7 - 10 kg stanowi tłuszczyk od 6 lat ćwicze w domu , od maja tego roku chodzę na siłkę , miałem etarz przerwe ok 3 tyg i od dzisiaj zaczynam znowu , przez ten czas troszkę się zaniedbałem przybyło [...]
Skończyłem FBW na mase i czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmienienie FBW na Split(sylwetka)? Jak split jest dobry to mam kilka pytan co do niektórych ćwiczen
[...] kilku miesięcy bo pracuje nad udoskonaleniem techniki. Obecnie jestem w drugim tygodniu 10tek (nie robiłem fazy 15tek) Nie wykonuje aerobów. Dieta to bedzie low carb na mase: 1. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo i 100g losos/makrela plus pomidor i majonez 2. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + [...]
Trenig masz w postach podwieszonych, zacznij od tego dla początkujących. Dodaj biegi lub marsz w dni bez treningów, po 30-45 minut. Co do diety, to to co jadasz, to za przeproszeniem - zwykły syf. Jesz przetworzone jedzenie, oraz masę węgli o wysokim IG. Nie chcesz się "truć" odżywkami a jadasz śmiecioserki hohland spulchniane azotem z [...]
Widze wszyscy snuja odlegle plany co do ON Jak by nie bylo tez planuje przez caly sezon ziomowy leciec na dl. estrach i podreperowac mase ,zeby na sezon letni uderzyc z wycinka i miec co wyciachac na propie/trenie/winsie/t3 Chudy to mnie qrwa zdolowales Znajdzie sie ktos kto zapozna mnie z trenem z Atomica ?
chce zrobic cykl na odzywkach. mam Ok 180 zł jakies propozycje?? napewno kreatyna + wlasnie nie wiem co. chodzi mi o mase miesniowa. wiek 18 bic 35 klatka 104
j/w odzywki zostaw na pozniej poczytaj troche jak powinna wygladac dieta,dieta na mase bo to twoj cel jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz posiłki bogate w takie produkty białko:mieso,ryby,jaja,twarog weglowodany:ryz biały,brazowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,petki [...]
Witam potrzebuję treningu na masę, chcę łapać czystą masę, mieć estetyczną sylwetkę. Nie chcę być szeroki, ale szczupły z zarysowanymi mięśniami(coś jak Brad Pitt w Troji) do poprawy głównie klatka i ramiona. Zakres powt to 8-15, dokładnie wykonywać każde ćwiczenie, bez szarpania. Z tego względu proszę o pomoc w ułożeniu planu. licze na pomoc, [...]
[...] Moim zdaniem dobrze będzie jeśli wrócisz na siłownie. Trening ogólnorozwojowy 3x na tydzień powinien w zupełności wystarczyć. Nie ma mowy o jakimś treningu ukierunkowanym na mase- wystarczy ogólny. Możesz się jeszcze upewnić w innych działach. Siłka jest ważna, ale w twoim przypadku jeszcze ważniejszy będzie układ oddechowy i krążenia a to [...]
[...] osoby, ktora by mi zaradzila... zadne trener sportowy nie potrafi podac jednego konkretnego powodu dlaczego tak ciezko mi to wszystko idzie... Ja wiem, ze to genetyka... cala rodzina mojego Ojca to grubi cykrzycy itp. Zobaczymy co sie stanie ze mna... jeszcze 7 tyg;D Tez bym wolal mase po tych masakrycznych spadkach, ale boje sie zatluszczenia...
[...] 7 miesiecy waga 87 wzrost 185 myslalem o cm3 do tego witaminy +hmb? prosilbym o napisanie suplementow dawkowanie + link do jakiejs diety od poczatku robie trening na mase mam troche tluszczyku chcialem jeszcze 2 miesiace jechac na sucho w listopadzie zrobic cykl i pozniej na sucho grudzien i od stycznia/lutego robic na rzezbe co o tym [...]
jakie polecacie suple na masę a jakie na sile?? Oczywiście dieta i trening pod kotę masy lub siły będzie staż 8 miechów wiek 16lat waga 76kg wzrost 177
witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]
Co do poprawy? Moim skromnym zdaniem przydało by sie klatke bardziej uwypuklic, poprawic wierzchołek bicepsa no i łydki ( ale trudno je dobrze ocenic na tych zdjeciach). Szczeze to mi taki bf by odpowiadał;) WIdac lekko miesnie brzucha, duzo sadła nie ma, w koszulce musi to fajnie wygladac Poprostu strong, buduj suchą mase
supension na sucha mase zastanow sie co ty mowisz chyba jestes nie normalny kup sobie co innego jesli nie chcesz nabierac wody bo chyba na tym tobie nie zalezy
[...] t 30-40 czyli na 1kg 0,5g t Nie wiem juz sam, moj cel to masa miesiniowa ale jak najbardziej czysta, zeby sie nie zlac, sam juz nie wiem, czy do***ac ww bialko lekko skrocic wrzucic areoby i jechac dalej na mase, tylko moje marzenie to czysta masa bez brzuszka itp ;( z areobami dal bym rade? Zmieniony przez - samsunggg w dniu 2008-09-07 16:38:44
Sposób na poranne bieganie bez utraty masy mięśniowej?
